25 доказани начина за отслабване
Най-добрите стратегии за отслабване са тези, които можете лесно да изберете сами, така че те да се вписват естествено в начина ви на живот и ежедневие. Направете своя избор днес!
Този списък от малки трикове, които могат да ви помогнат да се отървете от излишните килограми ще ви изненада.
Сервирайте директно от печката
Започнете да сервирате храната директно от печката, вместо да поставяте ястието на масата за хранене. По този начин ще поемете почти с 10% по-малко количество храна от обикновено.
Целта е „другият“ размер
Купете си един размер по-малка дреха и я закачете на вратата на спалнята си като мотивация и напомняне на целта, която сте си поставили.
Пропускайте рекламите
С дистанционното в ръка – бързо напред през рекламите. Изследване на Университета в Калифорния установило, че изображенията на висококалорични храни стимулират центъра на апетита в мозъка и предизвикват глад.
Храна за семейството
Ако живеете с хора, които обичат да се отдават на кулинарни изкушения, осигурявайте им ги. Тук трика е да купувате само храните, които не се харесват на вас, а само на околните.
Свийте юмруци
Свийте юмруци, когато имате непреодолимо желание за храна. Серия от проучвания, публикувани в Journal of Consumer Research през 2011 г., са установили, че хората са по-способни да контролират своите импулси, когато стягат мускули поне за 30 секунди.
Пробвайте с парченце пуйка
След като сте похапнали парченце шоколад за да се предпазите от поемането на следващото сладко изкушение, просто хапнете нещо солено (например малко парченце месо, за предпочитане пуйка)
Формирайте целите си
Променете целта си от „ще отслабна с 10 килограма“, на „ще отслабна с 10 пъти по 1 килограм“ и работете по въпроса всеки ден.
Разнообразна храна
Разнообразието подхранва апетита. Ограничете разнообразието от храни, които купувате, така че да похапвате по-малко от тях и направете точно обратното със зеленчуците, така че да можете да ядете повече от тях.
Размера на чинията има значение
Яжте това, което вашето семейство яде, но вземете една идея по-малка чиния.
Започни кето диета и поръчвай онлайн
Звучи очевидно, че ако кетогенната диета използва мазнините ви като основен източник на енергия, ще се радвате на загуба на излишни килограми. Това се получава, защото нивата на инсулина падат драстично и превръщат тялото ви в машина за горене на мазнини.
Това не е само теория, но е и научно доказано чрез експерименти в лаборатория, в която са сравнени ниско въглехидратна, високо въглехидратна и кетогенна диета. Резултатите са категорични: кето диетата е по-ефективна в борбата с мазнините и излишните килограми от другите диети.
Какво не може да консумирате
- Зърнени храни – брашно, царевица, ориз, зърнена закуск и др.
- Захар – мед, агаве, кленов сироп и др.
- Плодове (фруктова захар) – ябълки, банани, портокали и др.
- Кореноплодни – картофи, сладки картофи и др.
Какво може да консумирате
- Месо – риба, телешко, агнешко, птиче месо, яйца и др.
- Зеленолистни – спанак, кейл и др.
- Зеленчуци, отглеждани над земята – броколи, карфиол и др.
- Високомазнинни млечни продукти – твърдо сирене, сметана с високо съдържание на мазнини, масло и др.
- Ядки и семена – макадамия, орехи, слънчогледови семена и др.
- Авокадо и горски плодове – малини, къпини, боровинки и други горски плодове с нисък гликимичен индекс
- Подсладители – стевия, еритритол др. подсладители с ниско съдържание на въглегихидрати
- Други мазнини – кокосово масло, високомазнинни дресинги за салати, наситени мазнини и др.
Опитайте да запомните, че кето диетата се базира главно на мазнини, умерен прием на протеин и много нисък прием на въглехидрати. Вашият хранителен прием трябва да бъде базиран на около 70% мазнини, 25% протеин и 5% въглехидрати.
Включете супата в менюто
Купа зеленчукова супа преди обяд – така ще поемете с 20% по-малко калории по време на хранене, предполага проучване на Барбара Ролс, професор по хранителни науки в Пенсилванияския държавен университет.
Не прекалявайте със „здравословното“
Много хора приемат здравословна храна, като бадемово масло например. Но точно тези от тях са склонни към преяждане.
Филия с масло
Не можете да се откажете от хляба? Използвайте зехтин вместо масло и така ще поемате с 23% по-малко хляб и 16% по-малко калории, според проучване от 2003 г. в Международния вестник за затлъстяване.
Вдигнете темпото в залата
Попълнете плейлистата си с оптимистични мелодии. Изследванията показват, че можете да ускорите темпото по време на тренировка, ако слушате парчета, които имат 180 удара в минута.
Визуализирайте новото си тяло
Помислете за образа, който искате да видите в огледалото. Когато се появи силно желание за храна, представете си картината, като повторите отново и отново. Така мозъкът ви ще замести желанието с изображението за по-красивата фигура.
Станете рано и тренирайте
Тренирайте сутрин. В проучване от 2012 г. учените от университета „Бригъм Йънг“ са установили, че 45 минути умерено-енергично упражнение сутрин намалява желанието за храна.
Намалете месото
Хранете се с поне 80% от храните, които растат, и с не повече от 20% храни, които ходят.
Не обелвайте ябълката
Когато консумирате ябълки или ги използвате за готвене, не премахвайте обелките им (там, където е възможно). Веществото в ябълковата кора например увеличава мускулната маса – сочи проучване на изследователи от университета в Айова, публикувано в списание PLoS ONE през 2012 г.
Скрийте шоколада
Направете „шоколадово скривалище“. Така ще похапвате почти 60% по-малко шоколад.
Когато мислите за храна
Апетита обикновено преминава в рамките на 10 минути. Разсейте се, като се обадите на приятел, ходите, размишлявате, правите секс, пишете или отидете на маникюр.
Забавете храненето
Яжте бавно с помощта на пръчици или вашата не доминираща ръка.
Дихателни упражнения
Упражнение за борба със стреса 4-7-8: Вдишвайте през носа до четири, задръжте на седем, след това издишайте през устата на 8. Повторете четири пъти. Релакс!
Използвайте повече оцет
Консумацията на оцет преди хранене може да увеличи чувството за ситост. Салата с 1-2 лъжички оцет преди обяд или вечеря работи успешно.
