Как хроничният стрес влияе на мозъка и психическото ни състояние
Хроничният стрес може да окаже сериозно влияние върху цялостното ни здраве и wellbeing състояние. Освен че повишава риска от различни заболявания, той често влияе и на енергията, настроението, съня и качеството на ежедневието. Продължителното напрежение може да наруши метаболизма, да повлияе на нивата на кръвната захар и да натовари сърдечно-съдовата система.
Според специалистите ефектите от стреса върху организма са толкова комплексни, че понякога дори е трудно да бъдат разпознати навреме. Хроничният стрес може да се прояви чрез различни физически и емоционални симптоми — от умора и проблеми с концентрацията до нарушения в съня и повишено напрежение в тялото. Именно затова все повече modern wellness подходи поставят акцент върху управлението на стреса като важна част от по-балансирания и здравословен начин на живот.
Освен това, медицинските изследвания изчисляват, че до 90% от болестите и заболяванията са свързани със стреса.
Какво е стрес?
Стресът може да бъде всичко – от дразнещи неща, които се случват през деня, до загуба на работа.
Всичко, което прекъсва ежедневната ви рутина или нощния сън, може да има кумулативен ефект върху тялото и мозъка.
В мозъка се случват лоши процеси, когато човек е подложен на прекомерен стрес за дълго време без облекчение. Помислете за следното:
„Хроничният стрес и продължителното производство на кортизол също увеличават производството на глутамат. Глутаматът е възбуден невротрансмитер, който играе жизненоважна роля в регулирането на настроението, когнитивните функции и паметта. Прекомерното количество глутамат обаче може да допринесе за увреждането или смъртта на мозъчните клетки.“
Хормони
По време на стресови ситуации или събития се освобождават големо количество хормони. Това включва кортикостероиди, кортизол и други. Те се освобождават от парасимпатиковата и симпатиковата нервни системи. Когато тези хормони продължават да бушуват в тялото на човек, който се справя с продължителен хроничен стрес, те причиняват психически и физически здравословни проблеми.
Житейски събития, които предизвикват стрес
Определени житейски събития причиняват стрес у всички хора. Някои от тях включват смърт, развод, затвор, промяна във финансовото състояние, сексуални затруднения, бременност, ипотека, смяна на местожителството, връщане на училище, промяна в съня, ваканция и други.
Почти всяка значителна промяна в ситуацията или обстоятелствата на човек – положителна или отрицателна – се възприема като стрес от тялото.
Симптоми на стрес
Физическите заболявания, свързани със стреса, могат да включват болки в гърба, безсъние, рак, фибромиалгия, ендометриоза, липса на менструация, промени в сексуалността, сексуална дисфункция, главоболие, колит, синдром на раздразненото черво, настинки, инфекции, дерматологични промени и емоционални разстройства като тревожност, депресия и нарушения на съня.
Стратегии за намаляване на стреса
Повечето хора намират тези стратегии за полезни: спазване на балансирана диета, редовна физическа активност и 7-9 часа непрекъснат сън всяка нощ.
Други ефективни техники включват дълбоко дишане, молитва, медитация, оставане в настоящия момент и прекарване на време с доверени приятели и близки.
Ти можеш да се справиш!
Въпреки че животът става все по-стресиращ с всеки изминал ден и хроничният стрес уврежда здравето, вие можете да контролирате вредите. Използването на техники за намаляване на стреса и получаването на емоционална подкрепа намаляват разрушителното влияние на стреса върху живота ви.
