Коя е идеалната температура за спане

Заспиването не винаги е лесно и може да стане още по-трудно, в случай че в спалнята ви е твърде горещо или твърде студено. Затова учените са определили оптималната температура за спане.

Всички знаем колко e трудно понякога заспиването през летните месеци, когато времето е горещо. Изпотяваме се обилно, не можем да се почувстваме комфортно в леглото, и дори най-малкото докосване на одеялото ни кара да се чувстваме некомфортно. През зимата, от друга страна, може да изпитваме студ под завивките.

Според Националната фондация за сън, оптималният температурен диапазон за качествен сън се движи между 15 и 19 градуса по Целзий. Но нови изследвания намекват, че този диапазон може да не е най-подходящият за всички.

Този научен анализ, публикуван в списание „Science of The Total Environment,“ всъщност предполага, че по-възрастните хора над 65 години често спят по-добре при по-високи температури, в интервала между 20 и 25 градуса.

В рамките на това проучване, изследователите следили 50 участника на възраст над 65 години през 12-месечен период. Участниците носели сънни монитори, които отчитали фактори като безпокойство, продължителност и ефективност на съня им, докато специален сензор следял температурата в спалните им.

Изследването също така подчертава, че оптималният температурен обхват за качествен нощен сън все още е широк, и индивидуалните предпочитания са най-важният фактор при определянето на това на каква температура да спим. Например, топла стая с температура от 25 градуса може да бъде идеална за един човек, но да изглежда твърде гореща за друг.

За да определите оптималната температура за сън, специалистите препоръчват да започнете с около 20 градуса и след това да я регулирате постепенно. Ако ви е топло, може да използвате вентилатор, за да охладите стаята, а ако е малко студено, може да добавите допълнително одеяло.

Важно е да наблюдавате как спите при определена температура през поне седем дни, за да откриете тази, която е най-подходяща за вас.