Продукти, които помагат срещу стрес

През последните години тревожното състояние не беше тема, която се обсъждаше често, но социалните медии изиграха голяма роля за това все повече да се говори за стрес и тревожност. Хората се чувстват по-уверени да споделят грижите си онлайн и това доведе до погрешното схващане, че безпокойството е нормална тенденция. Ако обаче страдате от панически атаки ще разберете, че това не е просто тенденция, а сериозен проблем, за който трябва да се погрижите. В такъв случай закупуването на най-добрите продукти против тревожност е добра инвестиция.

Какво точно представлява тревожността?

Тревожността е естествена реакция в следствие на стрес. Онова чувство, което изпитвате, преди да отидете на интервю за работа или да изнесете реч пред публика? Тревожността може да накара хората да се чувстват уплашени и нервни. Другата подробност е, че много хора страдат от тревожност, но не всеки има тревожно разстройство.

Какви са симптомите на тревожност?

Човешкото тяло има механизъм, който ни помага да се предпазим от опасност. Когато чувстваме заплаха, телата ни реагират, като отделят определени хормони като адреналин и кортизол. Тези хормони ни карат да се чувстваме по-будни, за да можем да действаме по-бързо и карат сърцата ни да бият по-бързо, за да изпращат кръв там, където е най-необходимо. След като почувстваме, че заплахата е преминала, телата ни отделят други хормони, за да помогнат на мускулите ни да се отпуснат.

Ползите за здравето от триптофан

1) Триптофанът допълва съня и безсънието
Триптофанът произвежда мелатонин в мозъка (епифизна жлеза), червата, ретината и имунните клетки. Мелатонинът регулира циркадния ритъм и моделите на съня и се използва като добавка, за да помогне на хората да спят.

Рандомизирано, заслепено, контролирано проучване на 5 здрави доброволци (3 са получили първата 10 нощна добавка и 10 следващите 10, а останалите 2 са имали обратна процедура) показват, че L-триптофановата добавка увеличава общия сън. Всеки човек забелязва форма на сънливост половин час преди сън.

Проучване на 7 пациенти с безсъние показа, че добавката на L-триптофан повишава общия сън (с 28%). Допълнението също намалява намаляването на рано сутринта със средно 37 минути.

Триптофанът дори помогна да се предизвика сън при маниакални пациенти. Сляпо и контролирано проучване на 10 пациенти с мания има подобрения в общия сън след L-триптофан.

Двойно-сляпо проучване при 15 пациенти с безсъние показва, че 250 mg L-триптофан увеличава съня 4 (дълбок сън). Нормалната консумация на триптофан обикновено е около 250 mg – 1 грам L-триптофан, така че минималните количества триптофан могат да увеличат дълбокия сън.

Триптофанът може да подобри обструктивната сънна апнея (блокиране на въздушния поток по време на сън). Проучване при 12 пациенти показа, че добавката на L-триптофан увеличава съня при тези с обструктивна сънна апнея по време на REM сън.

Една от най-големите роли на триптофан е производството на серотонин.

2) Триптофанът може да помогне при депресия
Пациентите с депресия често имат проблеми с производството на триптофан серотонин.

Много от депресираните пациенти също страдат от безсъние и други здравословни състояния като липса на сън. Следователно, способността на триптофан да помага при безсъние може да помогне на тези пациенти с депресия.

Рандомизирано проучване на 25 млади възрастни показа, че богатата на триптофан диета повишава настроението и намалява депресивните симптоми и тревожност.

Две мета-анализи на ефектите на триптофан върху депресията показват някои положителни ефекти.

Противоречиви доказателства за изпитвания с триптофан показват, че триптофанът не може да лекува самата депресия, но може да допълни и други антидепресанти.

Проучване (DB-RCT) на 24 пациенти показа, че лекарство за депресия и L-триптофан е по-ефективно за облекчаване на депресията, суицидното намерение и тревожност в сравнение с това лекарство самостоятелно.

Триптофанът може да намали тревожността
Триптофановите добавки намаляват симптомите на тревожност при котките.

Въпреки това, други проучвания показват, че при социално тревожно разстройство серотонинът се повишава и добавката към триптофан не може да направи повече.

Интересно е, че проучване от 16 души (DB-RCT), което се опитва да се откаже от тютюнопушенето, показва, че L-триптофанът и богатата на въглехидрати диета заедно с редовните терапии за спиране намаляват тревожността и симптомите на отнемане. Хората, които са получавали триптофанови добавки, са пушили по-малко цигари, отколкото плацебо.

4) Триптофановата добавка намалява апетита
Проучване (DB-RCT) на 15 здрави доброволци показа, че тези, които получават L-триптофан, консумират 19-20% по-малко калории и повече протеини от въглехидратите, което води до добавка, която помага да се потисне апетита храна, препоръчва се за хора, които искат да отслабнат.

Изследване при плъхове показва, че след 24 часа почивка плъховете, лекувани с L-триптофан, не ядат само по-малко при първото хранене, но също така и след хранене между първата и втората храна. беше по-дълго.

Освен това, понижените нива на триптофан и абсорбцията в мозъка също могат да бъдат отговорни за въглехидратния апетит.

Триптофанът е една от осемте незаменими аминокиселини, което означава, че тя е жизненоважна, но тя не може да бъде произведена от организма. Следователно триптофанът трябва да се доставя или чрез диета, или чрез добавки.

Има различни видове триптофан:

L-Триптофанът е естествената версия на аминокиселината и е градивен елемент от протеини в тялото.

При хората триптофанът не се съхранява за дълги периоди от време и следователно има най-ниската концентрация в организма на всички аминокиселини.

L-Триптофан е открит през 1901 г. Той е предшественик на никотиновата киселина (също ниацин: витамин В3) и има характер на провитамин. Витамин В3 е от съществено значение за метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати.

Освен това серотониновият невротрансмитер се произвежда от L-триптофан в човешкото тяло. Серотонинът се нарича още хормон на щастието, тъй като е известен като подобрение на настроението.

Друг посланик в мозъка е мелатонинът. Образува се в хипофизната жлеза на серотонина и регулира цикъла на сън-будност.

Спортистите често имат повишена нужда от триптофан, защото приемът им може да бъде предотвратен чрез едновременно приемане на други аминокиселини (напр. Протеинов прах).

• Висока доза L-триптофан: L-Триптофан се получава от ферментация на растенията, много чиста (99,6%) и оптимално дозирана. Ние сме в съответствие с Обща заповед 14/01/004 на германската Федерална служба за защита на потребителите и безопасността на храните (BVL), която предписва максимум 500 mg L-триптофан като капсула / ден.

• Естествена помощ: L-триптофанът е незаменима аминокиселина и естествен предшественик на серотонин, мелатонин и витамин В3. Тялото не може да произвежда самият L-триптофан – затова трябва да се доставя чрез храна или хранителни добавки.