Първи стъпки във фитнеса
Най-трудната част при мотивацията относно посещението на фитнес е времето, в което трябва да прекрачим залата и да започнем нашата първа тренировка. Ако можете да си представите този момент без да изпитвате съмнение, ние от Sainsbeauty ви казваме, че сте победител.
Независимо от колебанията, които изпитвате факта, че четете тази статия, означава, че разбирате значението на думата „фитнес“ и ние силно се надяваме, че тя ще бъде част от вашият стил на живот. Окуражаваме ви да проявите търпение и да обърнете внимание на здравословното хранене.
Основната идея зад всяка една тренировка е да можете да определите целите си, тоест какви резултати искате да постигнете. Понякога се налага да потърсите помощ от професионален фитнес треньор, който ще ви помогне да изясните именно този въпрос и ще ви даде необходимата мотивация.
Ако изпитвате несигурност, когато наблюдавате някой фитнес маниак със завидни резултати искаме да ви окуражим и да ви кажем, че това е съвсем нормална реакция от ваша страна при напускането на зоната на комфорт. Добрата новина е, че това няма да трае дълго и вашата увереност ще се възстанови веднага щом забележите първите резултати. Вероятно звучи прекалено оптимистично, но истината е, че за да постигнете тялото, за което мечтаете се изисква време и постоянство. Дайте си време и не бъдете прекалено самокритични.
Загрявка
След като вече сте огледали залата, направете няколко основни упражнения за разтягане с цел подготовка на тялото за първата серия упражнение. Леки кардио упражнения като ходене на пътеката биха били добър старт. Целта е да се опитате да откриете ритъм, с който се чувствате комфортно, но не прекалено натоварени.
Ето няколко упражнения за загрявка:
- Наклони на главата в ляво и дясно
- Кръгове с раменете
- Извивки на торса
- Разтягане на мускулите на краката
Точно в този момент със сигурност ще се почувствате неловко и ще започнете да се сравнявате с другите и ще имате усещането, че всички ви наблюдават. Съветваме ви да продължите с ходенето, не повече от 15-20 минути, след което да приключите тренировката. Следващият път със сигурност ще се почувствате много по-уверени и тогава ще е моментът, в който трябва да добавите няколко упражнения по възможност за всички мускулни групи. Уважавайте тялото си и увеличавайте натоварването на всяка следваща тренировка. Наблюдавайте трансформацията на тялото си. Вероятно ще забележите нарастване на силата на мускулите още след първите няколко посещения. Не забравяйте заключителната част, където трябва да релаксирате мускулатурата и да отново да разтегнете. Именно това ще ви предпази от травми и ще ви помогне да се възстановите по-лесно.
- Вярвате или не именно приемането на вода и хранителните добавки са също толкова важни, колкото и самата тренировка.
- Винаги носете със себе си вода. Опитайте се да отпивате на всеки 15 минути и продължете да го правите през целият ден.
- Смутитата са перфектно допълнение на тренировката. Не влизайте в залата гладни, дори и да посещавате фитнеса рано сутринта.
- Осигурете си високопротеинова храна след тренировката за да подпомогнете възстановяването на мускулатурата.
Помнете! Ако все още не харесвате вашата визия в отражението на огледалото, това негативно чувство ще изчезне и за това е необходимо само време. Изграждането на навик по отношение на вашият нов тренировъчен режим е въпрос на воля и това е основното, от което се нуждаете в настоящият момент. Желаем ви успех!
