Възстановяване от мускулна треска

След като направихте първата крачка към постигане на мечтаното тяло, като посетихте залата за фитнес, вероятно сте изпитали дискомфорта, познат като „мускулна треска“. Това е напълно очакван резултат за несвикнало на натоварване тяло, което настъпва след тренировка и понякога може да ви откаже за дълго от нови посещения.

Какво е мускулната треска? Дори експертите са раздвоени. Според едни това е резултат от микротравми в мускула, получени от необичайното напрежение, към което мускулите не са привикнали. Уврежданията се случват както в самия мускул, така и в съединителната тъкан, която не издържа и така се получават чисто механични разкъсвания. Добрата новина е, че едно тренирано тяло страда по-малко, така че с течение на заниманията този феномен отшумява. Механизмът на появата на болката е следния – микроразкъсванията предизвикват възпаление, както всяка рана в тялото. Процесите на възпаление отнемат известно време, а – когато се случат, се активират рецепторите за болка на мускула и затова усещаме болката от мускулната треска със закъснение.

Другото схващане е, че болките са резултат от натрупването на млечна киселина, което дълго време властва, но в последните десетилетия тази теория се развенчава, макар все още да не е отхвърлена напълно.

Как се преодолява мускулната треска? Много е важно след тренировка да се консумират бързи въглехидрати с добра усвоимост. Такива са плодовете, защото фруктозата се усвоява директно. Изберете сладки плодове като праскови и пъпеши например, а не ябълки. Друго изпитано средство е медът, но прибягвайте до него в краен случай, тъй като той не съдържа ензимите, витамините и минералите, които има в плодовете. Важна е и хидратацията и добрия сън. Много е важно също така да не тренираме на гладно. Студени бани след тренировка също облекчават болките на следващия ден, както и противовъзпалителни като аспирин например.

Най-важното обаче е временният дискомфорт да не ви откаже от постигането на голямата цел – да се гледате с гордост в огледалото, половинката ви да изпитва възхищение, а вие да се чувствате здрави и в добра форма.