Правилно хидратиране през лятото
Виждали ли сте спортисти да се наливат с вода в горещините? С наближаването на летните дни и високите температури е много важно да се приемат повече течности.
Поемането на твърде много вода може да бъде също толкова опасно, колкото и дехидратацията. Приемът на прекалено много течности може да доведе до хипонатремия, което се случва, когато нивата на натрий в кръвта се разреждат.
Дехидратацията също е опасна. Това се случва, когато загубвате повече течности, отколкото приемате, и при повишена физическа активност особено при горещо или влажно време, загубата на течности се ускорява чрез отделянето на пот.
Предотвратете дехидратацията и прекомерното хидратиране, като се научите да поемате нужното количество вода. Ето някои съвети как да хидратирате правилно:
Разпознаване на дехидратацията
Това състояние може да бъде леко до умерено или тежко. Леките до умерени симптоми включват сухота в устата, умора, жажда, намалена продукция на урина, суха кожа, главоболие, запек и замайване. Тежките симптоми на дехидратация включват малко или никакво уриниране, крайна жажда, потънали очи, повяхнала суха кожа, ниско кръвно налягане, сърцебиене, ускорено дишане, треска и делириум.
Набавете електролити
Електролитите поддържат водния баланс, помагат мускулите да се свиват и да се отпуснат и да подпомагат предаването на нервните импулси. Поддържайте тялото си в режим „готовност“ чрез допълване с електролити по време и след летни физически активности. Опитайте с кисели краставички, доматен сок, кокосова вода, банани и спанак.
Проследяване на цвета на урината
Ако сте хидратирани добре, урината трябва да е бледо жълт като лимонада, а не като ябълков сок. Това е най-лесният за разпознаване белег, който ще ви подскаже, че е необходима спешна хидратация.
Специалистите препоръчват да се изпиват между 8 и 10 чаши вода дневно, за да поддържаме тялото си здраво. А още по-конкретно, има препоръки мъжете да изпиват около три литра, а дамите – около 2, 2 л дневно. Водата не просто хидратира нашето тяло до последната клетка, но всяка клетка функционира правилно, само ако е добре хидратирана.
