Как бързо да влезем във форма след раждане

Какво означава да бъдеш мама във форма?

За мен това означава сила, смелост, издръжливост, мотивация, постоянство, любов и всичко свързано с думата майка. Раждането на дете е изключително важен момент в живота на една жена, защото тя вече не е само жена, бизнес дама, партньор … Тя вече има ново амплоа и това е да бъде майка.

Вярвам, че всяка една от вас ще се съгласи, че майчинството е най-трудната „работа“ на света, но и същевременно най-нежната и изпълнена с толкова много любов и красота. Чувството от това да чуете първото „мамо“ от вашето съкровище е неописуемо.

Вярвам, че освен всички прекрасни неща свързани с майчинството, всяка една жена си мечтае да върне бързо физическата си форма, както и стабилното емоционално състояние и енергията, която е имала преди да забременее. Поне при мен беше така. Моето детенце е вече на година и пет месеца. Аз успях не само бързо да се върна във форма, но дори да я подобря в сравнение с тази преди бременността.

Искате ли да разберете как го постигнах?

Сега ще ви разкажа за моя опит и затова как можем да си върнем формата след раждането без стриктни диети и без неимоверни физически натоварвания.

По време на бременността качих 17 кг. В деня на изписването ми от болницата бях свалила 10 кг. Оставаше ми да смъкна 7кг. за да си върна предишното тегло. Това беше първоначалната ми цел към която се стремях. Вече имах план стъпка по стъпка за това как да я постигна.

Първото и най-важно нещо е да се чувствате добре, без значение дали сте родили нормално или със секцио. След като е минал периода на възстановяване, вече можете да преминете към действие.

Второто, това е режимът ви на хранене. Аз кърмих и се хранех както обикновено по 3 пъти на ден, но включих и едно допълнително хранене следобед за да поддържам лактацията си в добро състояние.
Всяко мое хранене беше съобразено с моето тегло, цели и възможности, като бях предвидила то да бъде определен проценти протеин, въглехидрати и мазнини.
Ще ви дам един пример. Закуската ми се състоеше от 5 с.л кисело мляко, ябълка, банан, мюсли, сурови ядки (в повече случай 5,6 Бадема или орехи), сушени боровинки и1 ч.л мед. Това ми набавяше всичко необходимо и ме държеше сита до около 12 часа, когато обядвах.

Третото много важно нещо, това са упражненията или физическата активност. Всеки ден отделях около 30 минути за упражнения по пилатес, йога, както и веднъж седмично излизах да тичам сред природата.
Упражненията ми бяха съобразени с кърменето, моята физическа активност преди бременността, както и с часовете сън.
Четвъртото, но не по-маловажно от останалите е мотивацията. Четях различни книги за личностно развитие като „Вашите слаби места“ на Уейн Дайър или “ Поискай и ще ти бъде дадено“. Следях психическото и емоционалното си състояние. Това е много важно за да не губим мотивация и да мислим положително.

За мен тайната е поддържането на баланс между ума, духа и тялото. Това отнема по един час на ден. Помага ни да бъдем по-организирани, да следваме плана си, като същевременно ни напомня, че и мама е човек и трябва да се грижи за себе си.

В следваща статия ще ви разкажа подробно за упражненията, които ми помогнаха да вляза във форма и ще ви дам едно мое примерно дневно меню.